Dlaczego tak trudno jest skakać wysoko?
Ponieważ skakanie wymaga poruszania masą ciała, a ciała są dość ciężkienie jest dobrze móc szybko poruszać naszymi kończynami, jeśli nie mogą one również wytworzyć siły wymaganej do przesunięcia środka ciężkości i przełamania grawitacji.
Prawda jest takatwoja genetyka dyktuje twój potencjał do skakania. Typ włókien mięśniowych i sprawność ośrodkowego układu nerwowego to tylko dwa przykłady cech, które ostatecznie zadecydują, jak wysoko możesz skakać, a obie te cechy są prawie niemożliwe do zobaczenia po prostu patrząc na kogoś. Nie każdy może mieć 30-calowy pion, a tym bardziej 40 lub 50.
We wszystkich treningach skoków początkowo doświadczysz spadku w pionie, ponieważ twoje mięśnie są zmęczone. Jednak twoje ciało będzie wtedy pracować nad odbudową mięśni, abyś mógł skakać wyżej niż na początku. Nawet jeśli twoje mięśnie nie bolą,twój ośrodkowy układ nerwowy może być zmęczony.
Wiele osób, dzięki szkoleniu, może przejść od bycia genetycznie upośledzonym i nie skakać wysoko, do genetycznie upośledzonej i skakać wysoko! Twoja genetyka ma z tym tylko część wspólnego, twoja etyka pracy ma z tym najwięcej wspólnego!
Sekret wysokich skoków tkwi w fizyce. Zwiększenie skoku w pionie sprowadza się do jednej prostej koncepcji:Zwiększ ogólny stosunek mocy do masy ciała. Jeśli możesz to zrobić, Twój skok w pionie będzie musiał wzrosnąć z naukowego punktu widzenia.
| ocena | (cale) | (cale) |
|---|---|---|
| doskonały | > 28 | > 24 |
| bardzo dobry | 24 - 28 | 20 - 24 |
| powyżej średniej | 20 - 24 | 16 - 20 |
| przeciętny | 16 - 20 | 12 - 16 |
Nie ma idealnego programu treningowego. Tak długo, jak zwiększasz swój stosunek mocy do masy i masz wystarczającą elastyczność, aby uzyskać odpowiednią pozycję do skoku, Twój skok w pionie będzie wzrastał. Istnieje wiele odmian ćwiczeń i programów, które mogą pomóc w osiągnięciu tych celów.
NIE. Istnieje skojarzenie z najlepszymi skoczkami wzwyż na świecie, którzy są wysocy, ale niektórzy z najbardziej utalentowanych skoczków wzwyż w historii nie byli tak wysocy. Stefan Holm to najbardziej utytułowany krótki skoczek wzwyż ostatnich lat.
- Przygotuj się. Jeśli wiesz, że znajdziesz się w sytuacji, która narazi Cię na objawy akrofobii, poświęć trochę czasu na przygotowanie się do spotkania, na przykład skok ze spadochronem w tandemie.
- Nie śpiesz się. ...
- Wizualizuj sukces. ...
- Oddychać. ...
- Daj sobie spokój.
Grupa mięśni kontrolujących dolną część pleców do przodu miednicy to zginacze bioder. Mięśnie te pomagają rozciągać staw biodrowy i zginać staw kolanowy.Zginacze bioder są ważne dla sprintu, skakania i innych sił eksplozywnych.
Czy genetyka ogranicza siłę?
Genetyka wpływa na wszystkie obszary sprawności i wydajności, w tym na mięśnie i siłę. Od sprinterów, którzy mają geny pozwalające im rozwinąć więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych, po biegaczy wytrzymałościowych, których genetyka dyktuje szybkość skurczu mięśni, geny do pewnego stopnia determinują nasze zdolności.
„Szczupłość jest cechą dziedziczną”
Więcszczupli ludzie nie tylko pozostają szczupli „ponieważ nie mają genów otyłości, ale mają też inne geny, które ich chronią” od przybierania na wadze, powiedziała. Z badań wynika, że „szczupłość, podobnie jak otyłość, jest cechą dziedziczną”.
Badania pokazują, że mężczyźni naturalnie mają wyższy skok i większą siłę nóg, siłę i moc w porównaniu do kobiet. Zrzucić winę nawrodzone cechy, które zaczynają się w okresie dojrzewania, kiedy chłopcy doświadczają zrywu wzrostu mięśni, gdy hormony, takie jak testosteron, gwałtownie wzrastają, zwiększając ich zdolność do skakania.
Twoje quady i ścięgna podkolanowe są twoimi głównymi siłami napędowymi. Ale jeśli chcesz skakać wyżej, równie ważne jest rozbudzenie i wzmocnienie mięśni wspomagających — Twoichłydki, mięśnie wokół bioder i pośladki.
