Dlaczego moje tętno jest tak wysokie podczas łatwych biegów?
Dlaczego moje tętno jest wysokie podczas łatwych biegów? Dobrze,może to być teren. Nawet na łatwym długim biegu trudny teren i pagórkowate trasy mogą wpływać na tętno. Nawet jeśli starasz się zapewnić komfort biegu, zmiany terenu mogą zmobilizować inne mięśnie do pracy i będą ciężko pracować.
Najłatwiejszym sposobem na obniżenie tętna jest:zmniejsz intensywność. Spróbuj chodzić po wzgórzach zamiast biegać lub zdecyduj się na wolniejsze tempo. Lub możesz zrobić sobie przerwę i odpocząć w cieniu przez kilka minut. Głębokie oddychanie może pomóc spowolnić tętno.
Spokojny bieg to około 60-75% maksymalnego tętna, około 2-3 minuty na milę wolniej niż tempo biegu na 10 km* lub niewielki wysiłek, który pozwala ci prowadzić rozmowę.
Jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony, twoje tętno może wzrosnąć, ponieważ zmniejsza się objętość krwi, a organizmowi brakuje płynów potrzebnych do utrzymania temperatury ciała. Należy pamiętać, że nie tylko na pustyni można się odwodnić. Może wystąpić zarówno w zimnym, jak i gorącym otoczeniu.
Tętno, które stale przekracza 100, nawet gdy osoba siedzi cicho,czasami może być spowodowane nieprawidłowym rytmem serca. Wysokie tętno może również oznaczać, że mięsień sercowy jest osłabiony przez wirusa lub inny problem, który zmusza go do częstszego bicia, aby pompować wystarczającą ilość krwi do reszty ciała.
Średnie tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 100, mówi.Im jesteś bardziej wysportowany, tym niższe jest Twoje tętno spoczynkowe; dla bardzo sprawnych osób mieści się w zakresie od 40 do 50 uderzeń na minutę.
Zasadniczo więc w dni, w których nie biegasz dla szybkości, ustaw tempo maksymalnego tętna, powinieneś ćwiczyć na poziomie 75% maksymalnego tętna. 220 uderzeń na minutę minus twój wiek. Następnie pomnóż tę liczbę przez 75% lub 0,75. Innymi słowy, tętno nie powinno wynosić 190 uderzeń na minutę za każdym razem, gdy idziesz pobiegać.
Nie ma ustalonego zakresu, w którym tętno jest uważane za niebezpieczne, ale dr Ronen mówi, że tętnopowyżej 100 uderzeń na minutę lub w latach 50. lub niższych podczas odpoczynkujest często powodem do niepokoju. Jednak kardiolog powinien rozważyć stopień zagrożenia indywidualnie dla każdego przypadku.
American Heart Association (AHA) zaleca, aby ludzie dążyli do osiągnięcia od 50% do 85% maksymalnego tętna podczas ćwiczeń. Według ich obliczeń maksymalne tętno wynosi około 220 uderzeń na minutę (bpm) minus wiek osoby.
Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują tlenu i cukru do energii – i pobierają te składniki odżywcze z krwi. Tak więc zdolność serca do dostarczania krwi do mięśni jest ważną częścią sprawności fizycznej. To dlatego serce pompuje szybciej — zwiększając tętno —kiedy mięśnie potrzebują więcej paliwa.
Czy powinienem się martwić wysokim tętnem podczas biegania?
Jednym z wielu powodów, dla których wielu z nas biega, jest poczucie, że „daje z siebie wszystko”, przyspieszające bicie serca i uwalniające endorfiny.Przyspieszone tętno podczas każdego rodzaju ćwiczeń jest całkowicie normalne i całkowicie konieczne. Zbyt mocne wychodzenie jest powszechne… i nie jest konieczne.
Serce sportowca (AHS) jestwzrost masy serca w wyniku systematycznego treningu. W niektórych przypadkach stres w sercu może prowadzić do nagłej śmierci.
Głównym powodem, dla którego masz podwyższone tętno po wysiłku, jest totwoje serce musi jeszcze powrócić do poziomu spoczynku po wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, im jesteś sprawniejszy i im zdrowszy jest twój układ sercowo-naczyniowy, tym szybciej tętno wróci do poziomu spoczynkowego.
Serce większości ludzi bije od 60 do 100 razy na minutę.Jeśli siedzisz i czujesz się spokojny, twoje serce nie powinno bić więcej niż około 100 razy na minutę. Szybsze bicie serca, zwane także tachykardią, jest powodem, aby zgłosić się na oddział ratunkowy i poddać się badaniu.
Stres. Kiedy twoje ciało reaguje na coś stresującego, przerażającego lub niepokojącego, możesz odczuwać skok adrenaliny, który przyspiesza tętno. Nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy). Posiadanie zbyt dużej ilości hormonu tarczycy w twoim systemie powoduje, że twoje serce bije szybciej niż powinno, zwiększając tętno.
- Jedz zdrową dietę.
- Nie pal.
- Regularnie ćwicz.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Ogranicz lub unikaj alkoholu.
Czy tętno maksymalne wzrasta wraz z kondycją i czy dobrze jest mieć wysokie tętno maksymalne?NIE. Maksymalne tętno samo w sobie nie jest wskaźnikiem sprawności. Nie wzrasta wraz z poprawą kondycji lub regularnymi ćwiczeniami, ani nie jest oznaką, że jesteś bardziej wysportowany niż ktoś inny, jeśli masz wyższe maksymalne tętno niż oni.
Jeśli stwierdzisz, że twoje tętno jest wysokie, nawet gdy się nie ruszasz, a twoje ciało jest w spoczynku, oznacza to, że nie jesteś w formie. Oznacza to, że jesteś niespokojny, odwodniony, zestresowany i/lub pozbawiony snu, a wszystko to wskazuje na brak formy.
American Heart Association zaleca ćwiczenia z docelowym tętnem wynoszącym od 50 do 75 procent maksymalnego tętna dla początkujących i średnio intensywnych ćwiczeń.Możesz pracować na poziomie 70 do 85 procent maksymalnego tętna podczas intensywnej aktywności. Postępuj zgodnie z poniższą tabelą jako ogólną wskazówką.
Osoba z tachykardią może nie odczuwać żadnych objawów, ale niektórzy pacjenci odczuwają zawroty głowy, brak tchu lub ból w klatce piersiowej. Długotrwały tachykardia może przyczyniać się do omdleń, niewydolności serca, zakrzepów krwi i śmierci.Jeśli podejrzewasz tachykardię, powinieneś natychmiast udać się na pogotowie.
Jakie jest maksymalne tętno podczas ćwiczeń w zależności od wieku?
Możesz oszacować swoje tętno maksymalne na podstawie swojego wieku. Aby oszacować maksymalne tętno związane z wiekiem,odejmij swój wiek od 220. Na przykład dla osoby w wieku 50 lat szacowane maksymalne tętno związane z wiekiem można obliczyć jako 220 – 50 lat = 170 uderzeń na minutę (bpm).
Co dzieje się z twoim tętnem podczas ataku paniki? W wielu przypadkach atak paniki wyzwala tzwszybkie bicie serca, znany również jako tachykardia. Tętno może przyspieszyć do 200 uderzeń na minutę lub nawet szybciej. Szybkie tętno może powodować uczucie pustki w głowie i duszności.
Zegarek Apple Watch może śledzić wiele aspektów związanych ze zdrowiem Twojego ciała, w tym tętno. Chociaż nie jest tak dokładny, jak pomiar, który osoba uzyskałaby w szpitalu lub w placówce medycznej,liczne badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku lat sugerują, że odczyty Apple Watch mają przyzwoitą dokładność.
| Wiek w latach | Docelowe bpm (50–85 procent maksimum) |
|---|---|
| 20 | 100–170 uderzeń na minutę |
| 30 | 95–162 uderzeń na minutę |
| 45 | 88–149 uderzeń na minutę |
| 50 | 85–145 uderzeń na minutę |
Teraz, gdy znasz swoje maksymalne tętno podczas biegania, porozmawiajmy o tym, jak możesz wykorzystać swój wiek do jego obliczenia. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) maksymalne tętno wynosi 220 minus wiek. Więc,jeśli masz 40 lat: Twoje tętno maksymalne wynosi 180 uderzeń na minutę.
Odwodnienie szczepu obciąża twoje serce
Aby utrzymać krew w ruchu,Twoje tętno wzrasta. Spada również ciśnienie krwi, co może prowadzić do powikłań, takich jak omdlenia.
Po czym poznać, że masz serce sportowca? Pracownik służby zdrowia może zdiagnozować Cię na podstawie objawów zespołu serca sportowca, takich jak:Szmer serca, który Twój lekarz może usłyszeć przez stetoskop. Dodatkowe dźwięki bicia serca, których normalnie nie ma.
Większość sportowców trenuje na poziomie od 50 do 70 procent maksymalnego tętna. Na przykład, jeśli maksymalne tętno sportowca wynosi 180 uderzeń na minutę, jego docelowa strefa treningowa będzie wynosić od 90 do 126 uderzeń na minutę.
Serce sportowca jest łagodnym stanem, reprezentującym normalną adaptację do chronicznego wysiłku fizycznego, w którym zazwyczaj nie dochodzi do utraty miocytów i nieprawidłowego odkładania się kolagenu [15].
Jeśli tętno nie spada odpowiednio po zaprzestaniu ćwiczeń, może to wskazywaćsłaba wydolność sercowo-naczyniowa lub, w skrajnych przypadkach, nawet stan chorobowy, który wpływa na autonomiczny układ nerwowy.
Jak długo jest za długo dla tachykardii?
Wymagane natychmiastowe działanie: Zadzwoń pod numer 999 lub udaj się na pogotowie ratunkowe, jeśli: zdiagnozowano u Ciebie SVT i epizod trwał dłużej niż30 minut. u pacjenta występuje nagła duszność z bólem w klatce piersiowej.
Tachykardia nadkomorowato szybkie bicie serca spowodowane wadliwymi sygnałami elektrycznymi w górnych partiach serca. Pacjenci zwykle doświadczają przyspieszonego bicia serca. SVT zwykle dotyka młodych, zdrowych ludzi, u których częstość akcji serca wynosi od 160 do 200 uderzeń na minutę.
Najczęstszym rodzajem arytmii jestmigotanie przedsionków, co powoduje nieregularne i szybkie bicie serca. Na rytm serca może wpływać wiele czynników, takich jak zawał serca, palenie tytoniu, wrodzone wady serca i stres. Niektóre substancje lub leki mogą również powodować arytmie.
Utrzymywanie nawilżenia
Wykazało to badanie z 2017 roku335-mililitrowy napój wody może zmniejszyć tętno spoczynkowe w ciągu 30 minut. Spadek ten trwał przez kolejne 30 minut. Picie dużej ilości napojów w ciągu dnia może obniżyć tętno.
- Atenolol (tenormina)
- Bisoprolol (Zebeta, Ziac)
- karwedylol (Coreg)
- Metoprolol (Lopressor, Toprol)
- Propranolol (Inderal, Innopran)
- Tymolol (Blocadren, Istalol)
beta-blokerydziałają głównie poprzez spowolnienie akcji serca. Robią to poprzez blokowanie działania hormonów, takich jak adrenalina. Beta-blokery zwykle występują w postaci tabletek. Są to leki wydawane wyłącznie na receptę, co oznacza, że mogą być przepisywane wyłącznie przez lekarza pierwszego kontaktu lub innego odpowiednio wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Obserwowany skok tętna jest bezpośrednim wskaźnikiemzwiększona aktywność beztlenowa. Ustępuje po kilometrze lub dwóch, ponieważ system aerobowy potrzebuje zwykle 12-15 minut, aby całkowicie się aktywować. Krew w końcu przenika do mięśni, dostarczając tlen i pozwalając tlenowym włóknom mięśniowym robić swoje.
Stres, ćwiczenia, a nawet zbyt dużo alkoholu lub kofeinymoże spowodować szybsze niż zwykle bicie serca. Ale jeśli twoje serce bardzo bije - lub jeśli zauważysz, że twoje bicie serca jest często nieregularne - powinieneś udać się do lekarza.
Docelowe strefy tętna według wieku
Według ich obliczeń maksymalne tętno wynosi około 220 uderzeń na minutę (bpm) minus wiek osoby. Dlatego maksymalne tętno 20-latka wynosiłoby około 200 uderzeń na minutę (220 minus 20 = 200 uderzeń na minutę).
Jeśli Twoje tętno podczas ćwiczeń przekracza 185 uderzeń na minutę, jest to dla Ciebie niebezpieczne.
Czy powinienem przestać biegać, jeśli moje tętno jest wysokie?
Jeśli wybierasz się na trening…
Jeśli więc zbyt długo biegasz z podwyższonym tętnem,należy bezwzględnie zwolnić, rozluźnić się, przejść kawałek lub poświęcić kilka chwil na odzyskanie panowania nad sobą i oddechu. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, cięższa praca nie zawsze jest lepsza.
Jeśli siedzisz i czujesz się spokojny, twoje serce nie powinno bić więcej niż około 100 razy na minutę.Szybsze bicie serca, zwane także tachykardią, jest powodem, aby zgłosić się na oddział ratunkowy i poddać się badaniu. Często spotykamy pacjentów, których serca biją 160 uderzeń na minutę lub więcej.
